Bật mí cách người béo ăn đêm không lo tăng cân

Không cần phải lo lắng bữa ăn muộn sẽ khiến bạn tích thêm mỡ thừa.

Ăn đêm có béo không?

Có nhiều bạn nghĩ rằng nạp thêm bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối đều sẽ khiến cơ thể chúng ta tích một lượng calories đáng kể. Đối với những bạn có thân hình mũm mĩm, điều này càng trở thành “tối kỵ”. Thực ra đây là một quan niệm sai lầm đấy! 

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng ta ăn vào thời điểm nào không quan trọng, cũng không phải là mấu chốt của việc khiến cơ thể béo phì. Chúng ta thừa cân là do lượng calories nạp vào nhiều hơn mức cơ thể cần để hoạt động. 

Như vậy, nếu biết kiểm soát tổng lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói. Con số này trung bình ở bạn nữ là 1.600 - 2.200 calories và bạn nam là 2.200 - 2.800 calories. 

Nhớ nhé, hãy ăn khi dạ dày của bạn “lên tiếng”, dù bạn có nặng 80 kg đi chăng nữa

Ăn đêm như thế nào để không bị tăng cân?

Không cần phải lo việc ăn đêm sẽ khiến bạn tăng cân nữa!

Chắc bạn không muốn ăn quá nhiều  mà không tiêu, bởi nó sẽ làm bạn khó chịu, hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí làm bạn no căng đến mức không thể nào ăn nổi bữa sáng. Bởi điều này đã khiến cho việc trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn.

Hãy loại bỏ ngay các thức ăn nhiều mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành mỡ như thịt, xúc xích… hay những loại thức ăn giàu năng lượng như: mì, bún, phở… Chúng vừa khiến dạ dày làm việc căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ, lại khó kiểm soát lượng calories nạp vào, khiến những bạn có thân hình mũm mĩm càng trở nên “phì nhiêu”.

Đồ ăn cay hoặc đồ uống có cồn, có ga cũng không phải là lựa chọn hay để ăn đêm. 

Cách tốt nhất là uống 1 ly sữa tươi không đường (khoảng 200 ml), cung cấp khoảng 125 kcal, thích hợp với những bạn thừa cân hay muốn giảm cân, đồng thời cung cấp thêm calcium cho cơ thể.

Nếu vị của sữa tươi không đường quá ngấy, chúng ta cũng có thể thay thế bằng một đĩa salad trộn ít sốt nho nhỏ hoặc một ly nước ép trái cây thơm ngon. Chúng sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác no mà lại ít calories, không những thế còn nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng nữa chứ.

Nếu bạn luôn luôn đói một hay hai giờ sau bữa ăn tối thì bạn nên ăn nhiều hơn một chút trong bữa ăn cuối cùng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một bữa ăn cân bằng  bao gồm protein, carbohydrates, chất xơ cao, một chút chất béo lành mạnh, và rất nhiều các loại rau. Chỉ cần bạn vạch ra lịch trình ăn uống hằng ngày của mình để kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Theo PhunuNews